Realizar exercícios físicos (EF) quando você está com dor pode ser arriscado e, em alguns casos, pode piorar alguma condição subjacente. No entanto, para responder esta pergunta, precisamos entender qual a CAUSA da dor, a sua INTENSIDADE e as LIMITAÇÕES que ela impõe ao paciente.
Dores leves após atividade física recente, como uma sessão de treino intensa, pode ser considerado normal e esperado. Neste caso, descanso, alongamento leve e compressas de gelo podem ajudar na recuperação. Entretanto, não costuma ser necessário interromper as atividades por tempo prolongado.
Por outro lado, se a dor for persistente, de intensidade muito alta, ou se você não souber a causa da dor, é importante consultar um profissional de saúde antes de continuar ou iniciar qualquer programa de exercícios. A dor pode ser um sinal de lesão ou inflamação, e ignorá-la pode levar a problemas mais sérios. Continue lendo para descobrir se você já pode ou não iniciar seu programa de exercícios.
Benefícios da prática de exercícios físicos
O exercício físico pode desempenhar um papel significativo na melhoria de dores, especialmente aquelas associadas a condições musculares e articulares, e também nas dores da fibromialgia. Mas como?
Liberação de Endorfinas: O exercício promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais. Isso pode ajudar a reduzir a percepção da dor e melhorar o humor.
Fortalecimento Muscular: O fortalecimento dos músculos ao redor das articulações pode proporcionar mais suporte e estabilidade, reduzindo o estresse nas articulações afetadas. Isso é particularmente importante para condições como osteoartrite e doenças inflamatórias articulares, como artrite reumatoide.
Melhora da Flexibilidade: Atividades que promovem a flexibilidade, como o alongamento regular, podem ajudar a reduzir a rigidez muscular e a melhorar a amplitude de movimento das articulações.
Aumento da Circulação Sanguínea: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos, o que pode ajudar na recuperação e na redução da inflamação.
Controle de Peso: Manter um peso saudável é crucial para a saúde das articulações. O exercício regular é uma ferramenta fundamental para o controle de peso, o que pode aliviar a pressão sobre as articulações.
Redução do Estresse: O estresse crônico pode contribuir para a intensificação da dor. O exercício é uma maneira eficaz de reduzir o estresse, promovendo o relaxamento e melhorando o estado emocional.
Personalização do Programa de Exercícios: Cada pessoa é única, e é importante personalizar o programa de exercícios com base na condição de saúde específica. Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um educador físico, pode ajudar a desenvolver um plano de exercícios seguro e eficaz.
Início Gradual: Comece com atividades de baixa intensidade e aumente gradualmente a intensidade e a duração. Isso permite que o corpo se ajuste ao exercício sem excesso de estresse.
Fazer ou não fazer atividade física?
Na maioria dos casos, a atividade física regular é recomendada e super importante para a saúde. A dor não é uma contraindicação absoluta para a prática de exercícios. Assim, é importante que um profissional de saúde avalie individualmente cada caso, programando a melhor conduta para o paciente.