Exercício físico: posso começar mesmo sentindo dor?

Realizar exercícios físicos (EF) quando você está com dor pode ser arriscado e, em alguns casos, pode piorar alguma condição subjacente. No entanto, para responder esta pergunta, precisamos entender qual a CAUSA da dor, a sua INTENSIDADE e as LIMITAÇÕES que ela impõe ao paciente.

Dores leves após atividade física recente, como uma sessão de treino intensa, pode ser considerado normal e esperado. Neste caso, descanso, alongamento leve e compressas de gelo podem ajudar na recuperação. Entretanto, não costuma ser necessário interromper as atividades por tempo prolongado.

Por outro lado, se a dor for persistente, de intensidade muito alta, ou se você não souber a causa da dor, é importante consultar um profissional de saúde antes de continuar ou iniciar qualquer programa de exercícios. A dor pode ser um sinal de lesão ou inflamação, e ignorá-la pode levar a problemas mais sérios. Continue lendo para descobrir se você já pode ou não iniciar seu programa de exercícios.

Benefícios da prática de exercícios físicos

O exercício físico pode desempenhar um papel significativo na melhoria de dores, especialmente aquelas associadas a condições musculares e articulares, e também nas dores da fibromialgia. Mas como?

Liberação de Endorfinas: O exercício promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais. Isso pode ajudar a reduzir a percepção da dor e melhorar o humor.

Fortalecimento Muscular: O fortalecimento dos músculos ao redor das articulações pode proporcionar mais suporte e estabilidade, reduzindo o estresse nas articulações afetadas. Isso é particularmente importante para condições como osteoartrite e doenças inflamatórias articulares, como artrite reumatoide.

Melhora da Flexibilidade: Atividades que promovem a flexibilidade, como o alongamento regular, podem ajudar a reduzir a rigidez muscular e a melhorar a amplitude de movimento das articulações.

Aumento da Circulação Sanguínea: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos, o que pode ajudar na recuperação e na redução da inflamação.

Controle de Peso: Manter um peso saudável é crucial para a saúde das articulações. O exercício regular é uma ferramenta fundamental para o controle de peso, o que pode aliviar a pressão sobre as articulações.

Redução do Estresse: O estresse crônico pode contribuir para a intensificação da dor. O exercício é uma maneira eficaz de reduzir o estresse, promovendo o relaxamento e melhorando o estado emocional.

Personalização do Programa de Exercícios: Cada pessoa é única, e é importante personalizar o programa de exercícios com base na condição de saúde específica. Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um educador físico, pode ajudar a desenvolver um plano de exercícios seguro e eficaz.

Início Gradual: Comece com atividades de baixa intensidade e aumente gradualmente a intensidade e a duração. Isso permite que o corpo se ajuste ao exercício sem excesso de estresse.

Fazer ou não fazer atividade física?

Na maioria dos casos, a atividade física regular é recomendada e super importante para a saúde.  A dor não é uma contraindicação absoluta para a prática de exercícios. Assim, é importante que um profissional de saúde avalie individualmente cada caso, programando a melhor conduta para o paciente.